누구나 근육량을 늘릴 수 있습니다. 가장 큰 보디빌더라도 어딘가에서 시작해야 했고, 그들에게 효과가 있었던 것들도 여러분에게 도움이 될 것입니다. 핵심은 이용 가능한 모든 정보를 활용하여 웨이트 트레이닝의 가장 중요한 측면에 대해 배우는 것입니다. 근육을 키우기 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 운동 파트너를 얻는 것은 근육 생성 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 파트너는 운동 세션을 고수하고 운동하는 동안 여러분의 노력을 최대화하도록 추진하는 귀중한 동기부여가 벳엔드 될 수 있습니다. 함께 운동할 신뢰할 수 있는 파트너를 갖는 것도 여러분이 항상 발견자를 가질 수 있기 때문에 안전을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 트레이너들이 몇 달에 한 번씩 여러분에게 운동 루틴을 벳컨스트럭트 바꾸라고 조언할 벳위즈 것입니다. 하지만 여러분은 이것이 폐차 꼭 필요한 것은 아니라는 것을 기억해야 합니다. 만약 여러분이 사용하고 있는 루틴이 훌륭한 결과를 제공하고 있다면, 여러분은 벳엔드 그것을 계속해야 합니다! 여러분이 원하는 결과를 제공하지 않거나 여러분이 그것으로부터 대부분의 이점을 얻었다고 느낄 때에만 루틴을 온카판 바꾸세요.
훈련하는 동안 여러분이 할 수 있는 한 많은 세트와 반복을 하세요. 1분을 초과하지 않는 휴식을 취하도록 하고 각 세트에 대해 15번의 반복을 시도하세요. 이렇게 할 때 여러분의 젖산은 계속 흐르고 근육 성장을 자극하는 것을 돕습니다. 최상의 결과를 얻기 위해 각 벳엔드 세션 동안 여러분이 할 수 있는 한 많이 이것을 하도록 노력하세요.
탄수화물을 많이 섭취하세요. 힘든 운동 후에 몸에 포도당이 부족해지면, 몸은 단백질과 탄수화물을 위해 근육 조직을 사용하여 힘든 일을 되돌릴 것입니다. 탄수화물이 적은 식단은 멀리하고, 운동의 벳엔드 강도를 감안할 때 적절한 양의 탄수화물을 섭취하세요 – 아마도 매일 체중 1파운드 당 2그램 벳엔드 가입코드 정도입니다.
운동 후 스트레칭은 시작하기 전에 하는 스트레칭만큼이나 중요합니다. 40세 미만인 사람은 30초 이상 스트레칭을 유지해야 합니다. 40세 이상인 사람은 최소 60초 이상 스트레칭을 유지해야 합니다. 이 스트레칭은 보디빌딩 운동 후에 부상을 입지 않도록 도와줍니다.
그립을 다양하게 변화시켜 보세요. 일단 여러분이 운동에 경험이 되면, 여러분의 근육은 그들에게 익숙한 운동에서 어떤 성장도 저항하기 시작할 것입니다. 다른 그립은 이러한 익숙한 운동을 다르게 만드는 데 도움을 줄 수 있고, 이것은 추가적인 근육 성장을 유발할 수 있습니다. 그립을 바꿀 수 있는 운동의 예로는 바벨 줄, 바벨 컬, 풀업, 벤치 프레스가 있습니다. 와이드 그립, 클로즈 핸드 그립, 리버스 그립, 그리고 한 손을 위로 올리고 한 손을 아래로 내리는 것을 포함하는 혼합 그립을 사용해 보세요.
만약 여러분이 근육을 키우기 위한 프로그램을 하고 있다면, 먼저 과도한 체중을 감량해 보세요. 여러분은 태우는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소모해야 합니다. 잔디 깎기, 자전거 타기, 수영과 같은 어떤 활동도 칼로리 부족을 벳엔드 일으킬 것입니다. 여러분이 체중을 감량하면, 여러분의 근육이 보이기 시작할 것입니다. 그러면, 근육을 단련할 시간입니다!
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