많은 사람들은 잠을 잘 수 없을 때까지 잠이 얼마나 멋진 것인지 인식하지 못합니다. 불면증 환자들은 수면이 얼마나 중요한지 너무나 잘 알고 있다. 수면 부족은 여러분의 건강과 마음에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 아래의 조언을 읽고 꿈같은 잠을 자는 새로운 방법을 찾으세요.불면증을 예방하는 한 가지 방법은 여러분의 침대를 잠자기 위한 장소로 만드는 것입니다. 직장에서 침대로 서류를 가져가지 말고, 전화를 오래 걸지 말고, 침대에서 청구서를 지불하지 마세요. 잠을 푹 자고 아산출장안마 싶다면 침대에서 TV 시청을 없애는 것도 최선이다. 만약 여러분이 매일 밤 잠을 잘 못 잔다면, 낮 동안 햇볕을 쬐도록 하세요. 밖에서 점심을 먹거나 산책을 하세요. 여러분의 몸은 수면 과정을 돕는 멜라토닌을 더 많이 생산할 것입니다. 만약 여러분이 상당한 양의 알코올, 카페인 또는 니코틴을 섭취한다면, 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 크립토 온라인 카지노 카페인이 반드시 불면증을 유발하는 것은 아니지만, 밤에 몇 번씩 서초출장안마 일어나도록 강요합니다. 어떤 약들은 불면증을 유발할 수도 있다. 여러분이 필요로 하는 유로88 도메인 적절한 제주렌트카 수면을 취하기 위해 가능할 때마다, 이러한 자극제들을 제거하세요. 카페인은 커피에서만 발견되는 것이 중구출장안마 아니라는 것을 기억하세요! 차, 팝, 그리고 심지어 초콜릿도 에너지 드링크처럼 카페인을 함유하고 있습니다. 여러분은 이 성분의 자극적인 효과 없이 밤에 잠들 수 있도록 오후 12시 이후에 식단에 있는 모든 카페인을 제한하고 싶어합니다. 잠자리에 들기 전에 여러분을 너무 자극하는 어떤 활동도 피하세요. TV를 온라인바둑이사이트 보고, 비디오 게임을 하고, 말다툼을 하는 것은 모두 뇌를 계속 움직이게 한다. 그들은 잠드는 것을 더 어렵게 만들 것이다. 대신, 자기 전에 즐길 수 있는 편안한 활동을 찾으세요. 여러분이 자는 환경이 불면증을 유발하고 있을지도 모릅니다. 시원하고 어둡고 조용한 방이 필요하다는 것을 기억하세요. 과도한 열, 소음 또는 빛이 여러분을 깨어 있게 하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 집 밖의 소음을 차단하기 위해 선풍기와 같은 소음을 사용해 보세요. 선풍기는 여러분을 시원하게 해줍니다. 빛을 없애기 위해 정전 커튼을 사용하거나 수면 마스크를 착용하세요. 침대에서 오르기 3시간 전에는 수분을 섭취하지 마십시오. 술을 너무 많이 마시면 밤에 자주 화장실에 가야 할 것입니다. 밤새 침대를 오르내릴 때 숙면을 취하는 것은 거의 불가능하다. 하루의 대부분의 수분을 일찍 마시고, 취침 전에는 마시지 않도록 하세요. 신체는 우리의 주기를 24시간 계속하게 하는 일주기 시계에 의해 조절된다. 이 시계를 올바른 패턴으로 되돌리려면, 당신은 엄격한 일정을 지켜야 한다. 밤에 특정한 시간에 유로88 잠자리에 들고, 특정한 시간에 일어나면, 여러분의 몸은 복종하는 법을 배울 것입니다. 잠자는 데만 침대를 사용하지 마라. 이것은 침대에서 텔레비전을 보거나 침대에 있는 동안 할 일을 가져오지 말라는 것을 의미합니다. 침실에는 텔레비전조차 없는 것이 가장 좋다. 편안한 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것은 아마도 괜찮을 것이다. 당신의 방을 세상으로부터 편안한 피난처로 생각하세요. 만약 여러분이 밤에 잠을 잘 못 잔다면, 낮에 낮잠을 자지 말아야 합니다. 낮잠은 확실히 즐겁습니다. 대부분의 사람들은, 특히 나이가 들면서, 낮에 좋은 낮잠을 즐깁니다. 하지만, 낮잠은 저녁 수면 과정을 방해할 수 있습니다. 명동출장마사지 낮잠은 여러분의 에너지를 회복시키고 밤에 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 몸을 흔드는 것은 먹튀사이트 여러분이 잠드는 것을 도울 수 있습니다. 그러므로, 흔들의자를 침실 근처에 두고, 여러분이 잠자리에 들기 바로 전에, 여러분 자신을 몇 분 동안 흔들어라. 편안한 음악은 진정 효과를 높일 수 있습니다. 만약 여러분이 불면증에 시달린다면, 매트리스가 문제의 원인이 될 수 있는지 보기 위해 매트리스를 살펴보세요. 만약 여러분의 매트리스가 너무 부드럽거나, 너무 딱딱하거나, 단지 낡고 불편하다면, 그것은 불면증의 원인일 수도 있고, 잦은 밤잠을 깨우는 것일 수도 있습니다. 새 매트리스가 딱 네가 필요로 하는 것일지도 몰라. 여러분이 이미 알고 있듯이, 수면 부족은 매우 심각할 수 있습니다. 불면증이 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치기 시작할 때까지 기다리지 마세요. 여러분이 수면을 토토사이트 추구하는 데 도움이 되도록 위의 수면 팁을 사용하세요. 며칠 밤 안에, 여러분의 몸은 편안해지기 시작할 것이고 여러분은 상쾌한 밤의 수면을 취할 수 있습니다. 백링크 - 콜링크