많은 사람들에게 숙면은 주어진 것이 아닙니다. 불면증은 매일 밤 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 문제입니다. 만약 이것이 여러분이 다뤄야 할 문제라면, 여기 여러분이 다시 잠을 잘 수 있도록 도와줄 몇 가지 팁이 있습니다. 더 많은 것을 배우기 위해 계속 읽으세요. 만약 여러분이 불면증에 시달린다면, 여러분이 노력하고 잠이 들 동안 부드러운 음악을 먹튀안전놀이터추천 듣기 시작하세요. 리드미컬하고 조용한 것은 여러분을 편안한 상태로 만들어 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것입니다. 만약 여러분이 조용한 음악을 즐기지 않는다면, 해안에 부딪히는 파도 소리를 선택하세요.
자기 직전에 목욕을 하세요. 좋은 따뜻한 목욕은 여러분의 몸이 수면에 필요한 휴식처에 도착하도록 도와줄 수 있습니다. 훨씬 더 편안한 경험을 만들도록 돕기 위해 소금이나 목욕 오일을 넣으세요. 하지만 목욕을 너무 오래 하지 않도록 주의하세요. 여러분의 몸이 더위로 지칠 정도로 목욕을 하지 않는 것이 중요합니다.
만약 여러분이 불면증에 시달린다면, 때때로 양을 세는 것이 여러분에게 효과가 있다는 것을 발견할지도 모릅니다. 양을 세는 것은 여러분의 마음을 흩뜨리고 여러분이 잠들 수 있도록 마음이 편안해지도록 도와줄 것입니다. 대부분의 사람들은 다음날 100까지 세는 것을 기억하지 못할 것입니다. 다음 번에 여러분이 잠들 수 없을 때 이것을 시도해 보세요.
시각화를 불면증에 대한 무기로 사용하세요. 여러분 자신을 조용한 곳이나 심지어 지루한 곳이라고 상상하고, 마음 속에 그곳에 머무르세요. 이것은 그 자체로 여러분을 몇 시간 동안 깨어있게 할 수 있는 수면의 필요성에 대한 초점을 없앨 것입니다. 그저 침착함을 시각화하고 여러분의 마음을 완전히 편안하게 하세요.
전문가들은 불면증이 당신에게 문제라면 당신 자신을 더 편안하게 만들 것을 추천합니다. 당신의 침실을 빛과 소리로 잠을 자는 데 더 도움이 되도록 바꾸세요. 당신의 침구 앙상블에 편안한 베개를 추가하고, 당신은 수축하는 어떤 것도 입지 않도록 하세요. 당신이 더 편안할수록, 당신은 더 편안해질 것이고, 그것은 더 나은 수면으로 이어집니다.
만약 여러분이 만성 불면증을 앓고 있다면, 여러분의 삶에서 스트레스에 대해 더 적극적으로 행동하세요. 스트레스는 불면증의 주요 원인이므로, 가능하면 근원을 제거하기 시작하고, 스트레스를 완화하는 것들을 스스로 하세요. 다른 형태의 규칙적인 운동과 마찬가지로, 명상이나 요가가 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 스트레스를 덜 받을수록, 여러분은 더 많이 잠을 잡니다.
자기 직전에 책을 읽지 마세요. 여러분은 몇 장을 넣기 위해 잠자기 직전에 가진 시간을 좋아할 수도 있지만, 정말로 여러분은 여러분의 몸을 자극하고 있습니다. 불면증과 싸우고 있다면, 그것이 여러분이 하고 싶지 않은 일입니다. 그러니 그 책들을 방에 들어오지 마세요.
불면증을 예방하는 데 도움이 되도록 매운 음식이나 설탕이 많이 함유된 음식을 취침 전에 피하세요. 매운 음식은 밤 동안 속이 쓰리거나 배에 문제를 일으켜 평화로운 수면을 방해할 수 있습니다. 설탕이 많이 함유된 음식은 신진대사를 활발하게 하고 잠드는 것을 막을 수 있습니다.
잠을 잘 수 있도록 새롭고 튼튼한 매트리스를 구하세요. 이상적으로는, 매트리스가 여러분의 무게를 지탱할 수 있을 정도로 튼튼해야 합니다. 여러분의 몸이 완전히 지지를 받으면, 졸기가 더 인스타좋아요늘리기 쉽습니다. 게다가, 여러분의 몸은 공포에 질 것입니다
