불면증이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치나요? 여러분은 낮 동안 좀비처럼 느껴지나요? 잠이 안 와서 답답해서 밤새 뒤척이는 거야? 불면증을 돕기 위해 아래의 팁들을 사용하세요.잠자리에 드는 일과를 만들고, 매일 밤 그것을 충실히 따르세요. 당신은 허브차 한 잔과 함께 가장 좋아하는 쇼를 보는 것으로 시작할 수 있다. 목욕을 하거나 세수를 하거나 치실을 하는 것이 그 다음이 될 수 있다. 침대에 들어가서 평화로운 책이나 헌신적인 책을 읽고 나서 불을 끄세요. 일단 당신이 일상에 익숙해지면, 잠은 자연스러운 다음 단계가 되어야 한다. 만약 여러분이 무언가 특별한 것에 벳 삼육오 대해 걱정해서 잠을 미프진 잘 수 없다면, 일어나서 그것을 적으세요. 때때로 여러분의 생각을 종이에 담는 것은 온라인카지노 여러분의 걱정을 덜어주는데 도움이 될 것입니다. 여러분은 또한 집 주변에서 해야 하는 작지만 생산적인 일들로 여러분 자신을 바쁘게 하려고 노력할 수 있습니다. 졸음이 오기 시작하면 바로 잠자리로 돌아가세요. 저녁에 잠드는 것을 돕기 위해 가급적이면 타이머가 있는 오디오 플레이어를 사용하세요. 부드럽고 편안한 음악을 선택하세요. 사람들이 좀 더 편안한 밤을 보낼 수 있도록 고안된 많은 제품들이 시장에 있다. 당신은 음악 이외의 소리들도 당신에게 도움이 된다는 것을 발견할지도 모른다. 잠자리에 들기 30분 전에, 우유 한 잔을 데우세요. 그것을 마시는 것은 여러분의 신경계를 진정시키고 여러분이 침대에 누웠을 때 여러분의 몸이 쉴 수 있도록 해줄 것입니다. 우유에 들어 있는 칼슘은 특히 날뛰는 신경을 겨냥하는 데 효과적이어서 취침 전에 마시기에 완벽하다. 귀마개를 사용해 보세요. 불면증을 유발하는 것은 종종 구글상위노출 집 주변이나 밖의 소리이다. 그래서 여러분이 할 수 있는 최선의 일은 여러분 스스로가 그 소리를 듣지 못하게 하는 것입니다. 여러분은 교통이나 새들을 막을 수는 없지만, 플러그로 여러분의 귓구멍을 막을 수는 있습니다. 당신이 필요로 하는 것은 그저 침묵일 수도 있다. 만약 불면증이 여러분에게 문제가 된다면, 잠자리에 들기 전 3시간 동안 아무것도 마시지 마세요. 여러분이 더 많은 수분을 마실수록, 여러분은 침대에서 화장실로 더 많이 쫓겨날 것입니다. 반면에, 많은 사람들은 다시 잠드는 데 어려움을 겪지 않습니다. 여러분은 불면증이 그 수면 상태를 되찾는 것을 거의 불가능하게 만든다는 것을 알고 있습니다. 만약 불면증이 여러분의 삶에서 주요한 문제가 되었다면, 수면 일기를 쓰세요. 당신이 몇 시에 잠자리에 들고 몇 시에 일어나는지, 그리고 당신이 잠들기까지 얼마나 걸렸는지를 기록하세요. 식사, 음료, 운동 및 수면을 방해할 수 있는 주요 이벤트를 기록하십시오. 이 정보를 사용하여 불면증의 원인을 좁히고 해결책을 찾으십시오. 당신의 침대는 편안해야 합니다. 필요에 따라 베개를 사용하고 정기적으로 린넨을 씻으세요. 잠자기 전에 침실의 온도를 확인하세요. 여러분은 너무 덥거나 너무 추운 금천출장안마 방에서 토토사이트 잠을 자는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다. 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 공기 순환을 위해 선풍기를 준비하세요. 밤에 잠드는 데 어려움을 겪는 하남출장안마 사람들을 위해, 수세기 동안 사람들의 잠을 돕기 위해 많은 약초들이 사용되어 왔습니다. 동구출장안마 수면 유도에 도움이 되는 허브로는 패션플라워나 카모마일 차, 캘리포니아 양귀비, 카바, 발레리안, 홉 등이 있다. 이 약초들은 몸을 편안하게 하고 편안한 수면을 유도하는데 도움을 줄 것이다. 만약 여러분이 잠을 잘 못 잔다면, 의사에게 몇 가지 검사를 받도록 하세요. 간단한 혈액 검사는 마그네슘과 칼슘의 수치를 감지할 수 있다. 이 두 가지 미네랄은 모두 수면에 중요합니다. 비록 여러분이 식이 보충제를 먹을 수 있지만, 여러분이 식이 공급원으로부터 적절한 양의 미네랄을 얻을 수 있다면 더 좋습니다. 많은 사람들이 밤에 잠드는 데 어려움을 겪고 그 이유를 알지 못합니다. 답을 찾을 수 있는 한 가지 장소는 우리의 건강을 유지하기 위해 우리가 취하는 일반적인 제품들이다. 처방전 앱 리뷰 없이 살 수 있는 많은 약, 감기약, 그리고 심지어 종합비타민에도 잠드는 능력을 손상시키는 자극제가 포함되어 있다. 여러분이 섭취하는 제품의 모든 라벨을 읽어보세요. 그러면 여러분이 복용하고 있는 각성제가 여러분의 잠드는 능력을 손상시킬 수도 있습니다. 만약 당신의 불면증이 매우 심하다면, 처방된 수면제에 대해 강남야구장 의사와 상의하세요. 이 약들은 불면증 치료에 유용하지만, 장기적으로 불면증을 악화시킬 수 있기 때문에 장기적으로 복용해서는 안 된다. 수면 루틴을 설정하기 위해 가장 잘 사용되며, 이후 중단됩니다. 더 이상 불면증에 대처하지 마세요. 당신은 홍대클럽 여기서 배운 팁을 마음에 새김으로써 그것과 싸울 수 있다. 당신이 그것을 하기만 하면 편안한 밤에 푹 잘 수 있어요.