수면 무호흡증은 다루기 어려운 장애입니다. 그것은 살기에 불쾌한 장애일 뿐만 아니라 잠재적으로 생명을 위협할 수 있습니다. 이 기사에 제공된 팁을 사용하여 수면 무호흡증을 치료하고 조절하여 하루를 더 깊고 긴 수면 기간 동안 수면 무호흡증을 치료하고 조절하십시오. 매일 밤 자기 전에 수면 백링크 무호흡증 증상을 완화하기 위해 몇 가지 매우 구체적인 운동을 하는 것을 고려하십시오. 목과 혀 근육을 운동하는 것은 코골이를 줄이고 호흡을 개선하며 의사의 명령에 따라 할 때 수면 무호흡증의 더 심각한 영향을 줄이는 것으로 과학 연구에서 입증되었습니다.
CPAP 기계를 사용하는 사람들은 의사에게 주기 위해 메모를 해야 합니다. 만약 여러분이 CPAP 기계를 사용하기 시작했을 때 제거되었던 코골이와 같은 증상을 경험한다면, 의사에게 알려야 합니다. 오직 의사만이 모든 문제를 적절하게 평가할 수 있습니다.
CPAP 기계가 독자 분에게 처방되었다면, 그것을 게을리 하지 마세요. CPAP 기계가 윙윙거리며 사라진 채로 잠자리에 드는 것은 확실히 몇몇 사람들에게 도전이 될 수 있는 조정입니다. 만약 독자 분이 이런 경우라면, 다른 마스크를 사용해 보세요. 그것이 종종 불편함의 원인입니다. 만약 독자 분이 여전히 적응하는데 어려움이 있다면, 적어도 4시간을 갖고 매일 밤 더 많은 시간을 추가하도록 노력하세요.
담배를 끊으세요. 담배를 피우는 것은 여러 가지 이유로 당신에게 나쁩니다. 흡연은 또한 수면 무호흡을 유발 할 수 있습니다. 그것은 단지 당신의 폐에 좋지 않을 뿐만 아니라 당신의 상기도를 부어오르게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 밤에 필요한 숨을 쉬는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
목 백링크 운동을 하세요. 얼굴을 만들어 보세요. 혀를 내밀어 백링크 보세요. 턱을 돌려보세요. 조금 우스꽝스럽게 느껴질 수도 백링크 있지만, 실제로 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들을 도울 수 있습니다. 이러한 운동을 하는 것은 여러분의 몸이 호흡을 조절하는 데 필요한 근육을 운동시킵니다. 연구들은 하루에 몇 번 이러한 운동을 하는 것이 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 보여주었습니다.
옆으로 누워서 잠을 자기 시작하세요. 누워서 잠을 자고 수면 무호흡이 있을 때, 여러분의 기도는 혀와 목구멍 조직에 의해 막힙니다. 일단 잠이 들면 등으로 구르는 것을 피하기 위해서, 베개를 옆으로 완충시킨 채로 백링크 잠을 백링크 자 보세요. 이것은 여러분이 등으로 등을 돌리는 백링크 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
자기 전에 비강을 청소하세요. 수면 무호흡증을 앓고 있고 코에 문제가 있는 백링크백링크 경우, 비강 스프레이나 장치를 사용하는 것이 비강을 청소하는 백링크 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 영구적인 해결책은 아니지만, 무호흡 증상이 가장 심할 때 사용할 수 있는 해결책입니다.
만약 여러분의 코골이가 수면 무호흡증에 의한 것인지 단순한 코골이에 의한 것인지 모른다면, 수면 일기를 사용해 보세요. 이 일기에는 여러분이 얼마나 많은 시간을 침대에서 보내는지, 매일 밤 몇 번씩 깨어났는지, 그리고 아침에 일어났을 때 얼마나 피곤한지를 기록해야 왕길역 푸르지오 할 것입니다.
만약 여러분이 일정을 따른다면 여러분은 잠을 자러 가고 잠을 계속 자는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 동시에 잠자리에 들고, 여러분이 휴식을 취하는데 도움이 된다면 취침 루틴을 따르세요 그리고 최소 8시간의 수면 전야를 취하세요
