체중 감량은 여러분이 도달할 수 있는 가장 보람 있는 목표 중 하나이지만, 여러분을 더 건강하게 해줄 뿐만 아니라 여러분 자신에 대해 기분 좋게 해줄 목표는 그 자체로 생기는 것이 아닙니다. 그리고 그것은 적어도 장기적으로는 다이어트만으로는 이루어지지 않습니다. 대조적으로, 그것은 종종 여러분이 먹는 방식, 먹는 것, 그리고 칼로리를 어떻게 소모하는지에 대한 변화를 요구합니다. 물론, 여러분이 한 번에 주요한 변화를 한 다발로 만들 필요는 없습니다. 이 기사에는 여러분이 비교적 쉽게 만들 수 있는 여러분의 라이프 스타일에 대한 몇 가지 수정 사항이 나와 있습니다. 많은 유행 다이어트가 주장하는 것에도 불구하고 체중 감량에 대한 빠른 해결책은 없습니다. 체중 감량에 전념하는 사람들을 위해 사용할 수 있는 훨씬 더 나은 선택 사항이 있습니다. 여러분이 그것을 고수할 수 없을 것이고 영양가가가 최적이기 때문에, 여러분이 서너 가지 항목만 먹는 다이어트에 빠지지 마세요. 더욱 더 걱정스러운 것은 여러분이 건강한 식습관을 배우지 못할 것이라는 사실입니다. 여러분은 건강한 음식에 대해 정보에 입각한 선택을 하기 위해 여러분에게 정보를 주는 식단을 선택해야 합니다.
만약 여러분이 체중을 감량하거나 몸매를 가꾸기 위해 고군분투하고 있다면, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 올라가 보세요. 이것은 조금 더 오래 걸릴 수도 있지만, 결과적으로 여러분은 훨씬 더 나은 운동을 할 수 있을 것입니다. 이것은 여러분이 긴 시간의 운동을 하지 않고도 필요한 운동을 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
체중 감량을 돕는 좋은 방법은 흰 쌀 대신 현미를 먹는 것입니다. 흰 쌀은 고혈당인데, 이것은 그것이 여러분의 몸에 지방으로 저장될 가능성이 더 높다는 잠실맛집 것을 의미합니다. 그러나 현미는 오버워치 대리 저혈당인데, 이것은 그것이 훨씬 더 오래 연소되고 여러분에게 에너지를 준다는 것을 의미합니다.
식사에서 여분의 지방을 빼세요. 여러분은 여러분이 먹는 닭의 껍질을 네이버 플레이스 순위상승 벗기는 것과 같은 작은 일들을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 닭 가슴살 하나당 중국구매대행 약 80-90 칼로리를 절약할 수 있습니다. 여러분이 일주일에 몇 개의 닭 가슴살을 먹는지, 그리고 이 간단한 일 하나만 해서 일주일에 몇 칼로리를 절약할 수 있는지 생각해 보세요.
규칙적으로, 그러나 너무 자주는 아니지만 몸무게를 재는 것은 체중 감량을 감시하고 격려하는 좋은 방법입니다. 일주일에 한 번 체중 "체크인"을 하세요. 이것은 여러분이 어디에 있는지 알 수 있도록 도와주고, 다음 주, 다음 달 등의 목표를 설정할 수 있도록 해줍니다. 여러분이 식단을 고수하고 있더라도, 체중은 날마다 몇 파운드씩 변동할 수 있기 때문에, 이보다 더 많이 몸무게를 재는 것은 낙담할 수 있습니다.
훌륭한 체중 감량 팁은 아침 식사로 주스나 탄산음료 대신 탈지유를 마시는 것입니다. 연구에 따르면 아침 식사로 탈지유를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 하루 동안 칼로리를 덜 소비했습니다. 게다가, 여러분은 여러분의 몸이 필요로 하는 단백질과 칼슘을 섭취하게 될 것입니다.
체중 감량 계획의 놀라운 부분은 잠입니다. 만약 여러분이 살을 빼려고 한다면, 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하세요 (이상적으로, 하룻밤에 8시간). 연구에 따르면 만성적으로 잠을 적게 자는 사람들은 배고픔을 증가시키는 더 높은 수준의 호르몬을 가지고 있어야 합니다.
체중 감량 운동 프로그램에서 최상의 결과를 얻기 위해서는 다음과 같은 것을 통합하는 것이 중요합니다
