그래서 여러분은 여러분의 몸에 대해 무언가를 하고 싶고 근육을 만들고 싶다고 결정했습니다. 여러분의 몸은 매우 복잡한 기계이고 이것을 하기 위해서는 적절한 기술을 아는 것이 중요합니다. 다음 기사는 여러분이 알아야 할 것들을 토토사이트 도와줄 것입니다.만약 여러분이 근육량을 키우려고 한다면, 칼로리가 높은 음식을 적절한 시간에 먹는 것이 중요합니다. 하루 중 가장 무거운 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 근육 강화 운동을 마친 후입니다. 당신의 몸은 근육을 회복하고 만들기 위해 영양분을 스포츠중계 필요로 하기 때문에 당신의 몸의 에너지 수요가 최고 수준에 도달하는 것은 이때이다. 만약 여러분이 몇 시간마다 칼로리가 높은 음식을 계속해서 먹는다면, 여러분은 여러분의 이천출장안마 몸이 훨씬 더 많은 근육량을 추가할 수 있는 기회를 제공할 것입니다. 근육을 만드는 좋은 방법은 영양에 세심한 주의를 기울이고, 많은 양의 단백질과 탄수화물을 먹는 것이다. 매 2시간마다 해외 농구 중계 식사를 하고, 체중 1파운드당 1.5그램 이상의 단백질과 온라인카지노 파운드당 2그램 이상의 탄수화물을 섭취하도록 한다. 당신은 근육을 만드는 데 필요한 영양 도구를 갖게 될 것이다. 충분한 양의 단백질을 먹는 것은 근육을 만드는 데 필수적이다. 여러분이 필요로 하는 단백질을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 단백질 셰이크와 보충제를 이용하는 것입니다. 그것들은 특히 운동 후와 잠자기 전에 효과적이다. 살이 빠지면서 근육을 키우기 위해 하루에 하나씩 섭취하세요. 반대로 질량을 얻는 것도 목표라면 하루에 3개 정도는 섭취해야 한다. 매일 단백질 섭취량을 계산하세요. 여러분은 매일 체중 1파운드 당 약 1그램의 단백질을 섭취해야 합니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것은 여러분이 하고 있는 성남출장마사지 웨이트 트레이닝으로부터 얻는 근육 성장을 증가시킬 것입니다. 여기저기서 소비를 조금씩 바꾸는 것은 큰 차이가 없지만, 매일 같은 양을 위해 노력해야 한다. 일주일에 두세 번만 복근 운동을 하세요. 많은 사람들이 매일 복부 운동을 하는 실수를 한다. 이것은 근육이 회복하기에 충분한 시간을 주지 않고 궁극적으로 진동기 그들의 성장을 제한할 수 있고 여러분의 몸을 다치게 할 수 있습니다. 일주일에 2~3번 운동하면 살이 빠진 복근을 얻기에 충분하다. 운동 후에 탄수화물로 배를 채우세요. 중구출장안마 이렇게 하면 운동을 하지 않을 날에는 근육을 더 빨리 재건할 수 있다는 것이 증명되었다. 운동 후 탄수화물을 먹는 것은 인슐린 수치를 증가시켜 당신의 몸이 단백질을 분해하는 속도를 늦춘다. 운동 요법을 따를 때 일지를 유지하는 것을 목표로 한다. 당신이 하는 운동, 당신이 하는 세트와 반복 횟수, 그리고 당신의 운동과 관련된 다른 것들을 적으세요. 여러분은 군포출장안마 매일 밤 얼마나 휴식을 취하는지, 심지어 운동하는 동안 여러분이 어떻게 느끼는지도 적어야 합니다. 당신이 할 수 있는 모든 것을 적는 것은 당신이 매주 어떻게 하고 있는지 더 잘 추적할 수 있게 해준다. 근육이 발달했다고 해서 완전히 찢어질 포천글램핑 필요가 있는 것은 아니다. 다양한 보디빌딩 요법을 이용할 수 있으며, 마사지 시작하기 전에 자신에게 맞는 타입을 선택하는 것이 중요하다. 여러분이 얼마나 큰 근육을 원하는지에 따라, 여러분은 식단에 보충제를 추가하는 것을 고려하고 싶을지도 모릅니다. 당신의 운동 체제에서 데드리프트를 하고 있는지 확인하세요. 이 운동은 근육의 최대 성장에 필요한 매우 많은 양의 호르몬을 분비하게 한다. 데드리프트는 사실상 모든 주요 근육군을 활용한다. 데드 리프트를 시작하는 사람들은 보통 근육이 매우 빠르게 증가하는 것을 본다. 당신의 칼로리 섭취량은 충분히 많아야 합니다. 여러분이 얼마나 많은 근육을 얻기를 원하는지에 따라 여러분이 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지를 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 모든 종류의 계산기가 온라인에서 이용 가능하다. 여러분의 칼로리 요구량을 추정하기 위해 이 계산기들을 사용하세요, 하지만 이러한 칼로리들은 건강한 탄수화물, 단백질, 그리고 다른 영양소들로 구성된 건강한 것이어야 한다는 것을 잊지 마세요. 자신의 실제 크기보다 더 크게 보이는 것이 가능하다. 여러분은 더 높은 가슴, 등 위쪽 그리고 어깨에 집중함으로써 이것을 할 수 있습니다. 이러한 특정 영역을 교육합니다. 이것은 여러분의 허리를 실제보다 작게 보이게 하고, 이것은 여러분이 더 큰 것처럼 보이게 합니다. 여러분이 볼 수 있듯이 여러분이 할 수 있는 많은 것들이 여러분의 근육을 올바른 방법으로 만드는 것을 도울 것입니다. 그러므로 여러분이 근육을 만들고 싶어하는 동기가 무엇이든 간에, 여러분이 방금 읽은 정보를 명심하세요. 그것은 당신이 부상 없이 원하는 몸을 얻는 데 도움이 될 것입니다.