¹ýÀß¾Ë Àü¹®°¡´Ôµé µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¤Ð

  • 2025-06-14
  • 1

¾È³çÇϼ¼¿ä, ºÎ¸ð´ÔÀÌ ÆøÇàÀ» ´çÇÏ½Ã°í ±× ÈÄ °æÂû°ú °ËÂûÀÇ ÀÏó¸® ¶§¹®¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °Þ°í ÀÖ¾î ¿°Ä¡ºÒ±¸Çϰí

µµ¿òÀ» ±¸ÇϰíÀÚ ±ÛÀ» ³²±é´Ï´Ù.



ºÎ¸ð´ÔÀº ½Ã°ñ¿¡¼­ ½Ä´çÀ» ¿î¿µÁßÀ̽ʴϴÙ.
¿ö³« ¿ÜÁø°÷À̶ó ´Ü°ñ¼Õ´ÔÀ̳ª Áö¿ª¼Õ´Ô, ´Üü¸ðÀÓ µî ÀÌ ÁÖ ¼Õ´Ô ÀÔ´Ï´Ù.


25³â 1¿ù 11ÀÏ°æ ¾Æ¹öÁö ÁöÀεé·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Üü ¼Õ´ÔÀÌ ÀÖ¾ú°í,  °¡ÇØÀÚ1 ÀÌ ¼ú¿¡ÃëÇØ ´Ê°Ô µµÂøÇÏ¿© ¿©·¯ »ç¶÷µé¿¡°Ô ½Ãºñ¸¦ °Å´Â Çൿ À» ÇÏ¿´°í, ±×·± ÇൿÀÌ ºÎ¸ð´Ô¿¡°Ô ±îÁö À̾îÁö°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. óÀ½¿¡ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¾Æ¹öÁö ¸Ó¸®¸¦Àâ°í ³Ñ¾î¶ß·È°í À̸¦ ¾î¸Ó´Ï°¡ ¸»¸®±â À§ÇØ ÆÈÀ»Àâ°í ´Ã¾îÁ³´Âµ¥ ÁÖ¸ÔÀ¸·Î ¾ó±¼À» °¡°ÝÇÏ¿© ¾È°æÀÌ ºÎ·¯Áö°í, ¾ó±¼¿¡ »óó¸¦ ÀÔ¾ú½À´Ï´Ù.

¹Ù·Î ¾Æ¹öÁö°¡ °æÂû¿¡ ½Å°íÇßÀ¸³ª, ¿ö³« ¿ÜÁø°÷ÀÌ¶ó °æÂûÀÌ µµÂøÇϴµ¥ ²Ï ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ °É·È°í, ±×»çÀÌ °¡ÇØÀÚ1Àº µµÁÖ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.


ÀÌ´ç½Ã °æÂû°üµéÀÌ µµÂøÇØ ÇÇÇØºÎÀ§ »çÁøµîÀ» Âï¾î°¬½À´Ï´Ù


±×·±µ¥ 1½Ã°£ Á¤µµ ÈÄ °¡ÇØÀÚ 1°ú °¡ÇØÀÚ2°¡ Â÷·®À» Ÿ°í °æÂû¿¡ ½Å°íÇß´Ù´ÂÀÌÀ¯·Î ¾Æ¹öÁö À̸§À» ºÎ¸£¸é¼­ Á׿©¹ö¸°´Ù°í ³ª¿À¶ó°í ¼Ò¸®Ãưí, ¾Æ¹öÁö´Â À۳⿡ ³ú°æ»öÀ¸·Î ¾²·¯Áø ÀÌ·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¼Å¼­, ¾î¸Ó´Ï°¡ Áý¿¡ÀÖÀ¸¶óÇÏ°í ³ª¿À¼Å¼­ Áý¿¡ ¿Ã¶ó¿À´Â °è´ÜÀ» ¸·¾Æ ¼¹½À´Ï´Ù.(1Ãþ ½Ä´ç 2Ãþ °¡Á¤)


°¡ÇØÀÚ 1,2´Â ¸·¾Æ¼± ¾î¸Ó´Ï¿¡°Ô ¿å¼³À»Çϰí, Á¶·ÕÇÏ¸ç ¸ö½Î¿òÀ» ÇÏ·Á°í Çß°í, ¼ú¿¡ÃëÇÑ °¡ÇØÀÚ 1ÀÌ ³Ñ¾îÁ®¼­ ¾ó±¼¿¡ »óó¸¦ ÀÔ¾ú°í, ÀϾ¼­ °¡ÇØÀÚ1ÀÌ ¾î¸Ó´Ï¸¦ ÆøÇàÇÏ·ÁÇÏÀÚ °¡ÇØÀÚ2°¡ "¶§¸®Áö´Â ¸¶¶ó" ¶ó°í ¸»¸®ÀÚ ºñ¿ôÀ¸¸ç ¹è,  ¾î±ú ¾ó±¼µîÀ» ¸ö¿¡ ´ë°í ¹®Áö¸£µí ºñº³½À´Ï´Ù. 


±×·¯¸é¼­ À̵¿³×¿¡¼­ ¸ø»ì°ÔÇϰڴÙ, Àå»ç¸¦ ¸øÇÏ°Ô ÇϰڴÙ, ã¾Æ¿Í¼­ Á׿©¹ö¸®°Ú´Ù µî Çù¹ÚÀ» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ¾ó±¼À» ²¿Áý´Âµî ÆøÇàÀÌ À̾îÁ³°í, ¸öÀ¸·Î ½ÉÇÏ°Ô ¹ÐÃÄ ¾î¸Ó´Ï°¡ ³Ñ¾îÁö¸é¼­ ¼Õ¸ñµîÀÇ ºÎ»óµµ ÀÔ¾ú½À´Ï´Ù.

ÀÌÈÄ º´¿ø¿¡¼­ 3ÁÖÀÇ Áø´Ü °á°ú¿Í Á¤½Å°ú Ä¡·á±îÁö ¹Þ°í °è½Ê´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹ã¿¡´Â ¿ÜÃâµµ ¸øÇϰí ÀÖ´Â ½ÇÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.


¹®Á¦´Â °¡ÇØÀÚ 2°¡ ¿¹ÀüºÎÅÍ µ¿³× ¹æ¹ü´ë¿øµîÀÇ È°µ¿À¸·ÎÀÎÇØ °æÁÖ°æÂû¼­ ³»¿¡ ÁöÀεîÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.

´ç½Ã ù Á¶»ç¿¡¼­µµ °¡ÇØÀÚ2°¡ °æÂû¼­³»¸¦ ³î·¯¿Âµí °æÂû°üµé°ú Àλ縦 ³ª´©´Â µîÀÇ ÇൿÀ» º¸ÀÌ°í ¸Å¿ì ÆíÇÏ°Ô Çൿ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.


±×¸®°í °¡ÇØÀÚ 1,2´Â ¼ú¿¡ ÃëÇØ ±â¾ï³ªÁö¾Ê´Â´Ù µîÀ¸·Î ¸ðµç ¹üÇàÀ» ºÎÀÎÇϰí ÀÖÀ¸¸ç ½Ã°ñ Á¶±×¸¶ÇÑ °¡°Ô¶ó cctvµµ ¾ø°í Áõ°Åµµ ¾ø´Ù¸ç Áõ°ÅºÒÃæºÐÀ¸·Î °æÂûÀº °ËÂû¿¡ ¼ÛÄ¡ Á¶Â÷ ÇÏÁö¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.


ÀÌ¿¡ ¾î¸Ó´Ï°¡ ÀÌÀǽÅû¼­¸¦ ÀÛ¼ºÇÏÀÚ °¡ÇØÀÚ 2´Â Á¦¿ÜÇÏ°í °¡ÇØÀÚ 1¸¸ °ËÂû¿¡ ±â¼ÒÇÏ¿´½À´Ï´Ù.


±×¸®°í °ËÂûÀº ¾î¶² Á¶»çµµ¾øÀÌ ÇÇÀÇÀÚ°¡ ÇøÀǸ¦ Àü¸é ºÎÀÎÇϰíÀÖ°í, ¸ñ°ÝÀÚ°¡ ¾ø´Ù¸ç °´°üÀûÀÎ Áõ°Å°¡ ¾ø´Ù°í Áõ°ÅºÒÃæºÐÀ¸·Î ÇøÀǾøÀ½ óºÐ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.


´ç½Ã ÆÄÃâ¼Ò¿¡¼­ Ã⵿Çϰí, ÆøÇà ÇÇÇØ»çÁø±îÁö ´ÙÂï¾î°¬À¸¸ç, Ÿ¹Ú»óµî ÀüÄ¡ 3ÁÖÀÇ Áø´Ü±îÁö ¹Þ¾Ò´Âµ¥. ¾î¶»°Ô ÇØ¾ßÇÒÁö ¸ô¶ó ´ä´äÇØ¼­ ±ÛÀ» ³²±é´Ï´Ù. Àü¹®ÀûÀÎ ¹ýÁö½ÄÀÌ ÀÖÀ¸½Å ºÐµéÀÇ µµ¿òÀÌ Àý½ÇÇÕ´Ï´Ù. 






¾È³çÇϼ¼¿ä, ¿À´ÃÀº ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ ´ëÇØ À̾߱âÇØº¸°Ú½À´Ï´Ù. ±ÙÀ° ¼ºÀåÀº ¿îµ¿°ú ¿µ¾çÀÌ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç´Â °úÁ¤À» ÅëÇØ ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÙÀ°Àº ÀûÀýÇÑ ÈÆ·Ã°ú ¿µ¾ç ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¼ºÀåÇÏ°í ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÇ¸ç, ÀÌ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¿øÇÏ´Â ¸ñÇ¥ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ Æ÷½ºÆ®¿¡¼­´Â ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ Çʼö ¿ä¼ÒÀÎ ¿îµ¿ ·çƾ, ¿µ¾ç ¼·Ãë, ±×¸®°í ȸº¹ÀÇ Á߿伺¿¡ ´ëÇØ ±íÀÌ ÀÖ°Ô ´Ù·ç¾îº¸°Ú½À´Ï´Ù. ù ¹øÂ°·Î, ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ ·çƾ¿¡ ´ëÇØ À̾߱âÇϰڽÀ´Ï´Ù. ±ÙÀ°À» È¿°úÀûÀ¸·Î Ű¿ì±â À§Çؼ­´Â Áß·® ÈÆ·ÃÀÌ ÇʼöÀÔ´Ï´Ù. ¿©±â¼­ Áß·® ÈÆ·ÃÀ̶õ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ̳ª ¹Ùº§, ´ýº§ µîÀ» Ȱ¿ëÇØ ±ÙÀ°¿¡ ÀûÀýÇÑ ¾Ð¹ÚÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. Áß·® ÈÆ·ÃÀº ±ÙÀ° ¼¶À¯¸¦ ¼Õ»ó½Ã۰í, ÀÌ ¼Õ»óµÈ ¼¶À¯°¡ ȸº¹µÇ¸é¼­ ´õ °­Çϰí Å« ±ÙÀ°À¸·Î Àç»ýµË´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ¸·Î ºÃÀ» ¶§, ÁÖ 3ȸ Á¤µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» Ãßõµå¸³´Ï´Ù. °¢ ÈÆ·Ã ¼¼¼Ç¿¡¼­´Â ÁÖ·Î º¹ÇÕ ¿îµ¿, Áï ¿©·¯ ±ÙÀ° ±×·ìÀ» µ¿½Ã¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÄõÆ®, µ¥µå¸®ÇÁÆ®, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º µîÀ» Æ÷ÇÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿µéÀº ¸¹Àº ±ÙÀ° ±×·ìÀ» Ȱ¼ºÈ­ÇÏ¿© º¸´Ù È¿À²ÀûÀÎ ¼ºÀåÀ» À¯µµÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î Áß·®À» ´Ã·Á°¡´Â progressive overload ¿øÄ¢À» Àû¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÌ Ç×»ó »õ·Î¿î ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ ¼ºÀåÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. µÎ ¹øÂ°·Î, ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ Çʼö ¿ä¼Ò¸¦ »ìÆìº¸°Ú½À´Ï´Ù. ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡´Â ÃæºÐÇÑ ¿­·®°ú ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ° ¼¶À¯ÀÇ ÁÖ ±¸¼º ¿ä¼Ò·Î, ¸ÅÀÏ Ã¼Áß kg´ç 1.6g ½ºÆ®¸®¹Ö½ÃƼ ÀÌ»óÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµË´Ï´Ù. ÀÌ´Â ±ÙÀ° ȸº¹°ú ¼ºÀå¿¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ´ß°¡½¿»ì, »ý¼±, µÎºÎ, °è¶õ µî ´Ù¾çÇÑ ´Ü¹éÁú¿øÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ź¼öÈ­¹° ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ź¼öÈ­¹°Àº ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ±ÙÀ° ȸº¹À» À§ÇØ Åº¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¸¶Âù°¡Áö·Î, °Ç°­ÇÑ Áö¹æµµ ¿ÏÀüÈ÷ ¹«½ÃÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ¿°ÁõÀ» ÁÙÀ̰í ȸº¹À» ÃËÁøÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¼¼ ¹øÂ°·Î, ±ÙÀ°À» ¼ºÀå½Ã۱â À§ÇÑ È¸º¹ÀÇ Á߿伺À» °­Á¶ÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ ÀûÀýÇÑ È¸º¹ ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â Á¡À» ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±ÙÀ°Àº ¿îµ¿ Áß ¼Õ»óÀÌ µÇ°í, ȸº¹µÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ´õ¿í °­ÇÏ°Ô ¼ºÀåÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ÃæºÐÇÑ È޽İú ¼ö¸éÀº ÇʼöÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷, ¼ö¸é Áß¿¡´Â ¼ºÀå È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ¾î ±ÙÀ° ȸº¹°ú ¼ºÀå¿¡ ±â¿©ÇÕ´Ï´Ù. ¼ºÀÎÀº ÇÏ·ç¿¡ 7½Ã°£ ÀÌ»ó ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù. °á·ÐÀûÀ¸·Î, ±ÙÀ° ¼ºÀåÀº ´Ü¼øÈ÷ ¿îµ¿¸¸À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä´Ü°ú ÃæºÐÇÑ È¸º¹ÀÌ µÞ¹ÞħµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿, ¿µ¾ç, ȸº¹ÀÇ ¼¼ °¡Áö ¿ä¼Ò¸¦ ±ÕÇü ÀÖ°Ô Á¶ÀýÇÑ´Ù¸é, ¿©·¯ºÐµµ ¿øÇÏ´Â ±ÙÀ° ¼ºÀå ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áö¼ÓÀûÀÎ ³ë·Â°ú ÀϰüµÈ °ü¸®¸¦ ÅëÇØ ´©±¸³ª °Ç°­ÇÏ°í °­ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö±Ý ¹Ù·Î ½ÃÀÛÇØº¸¼¼¿ä!