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R&BD지원

자유게시판

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넋두리 죄송합니다. 이직하였는데ㅜ

  • 2025-06-14
  • 15

기존에 다니던 회사가 매출이 망해서

다른 센터로 전환배치 되었습니다

전환배치되고 첫날부터

저보다 먼저 일시작한 선임이라면 

선임이란 사람이

내 말투가 원래 이러니 오해는 

마시라는 말을 시작으로

시작부터 끝까지 갈구더라구요ㅜ

아직 pda등 전산시스템이 익숙하지 안아서 

조금 버벅거리는데 왜 그렇게 물 흐르듯이

흘러가지 못하고 계속 끊기냐고..

현장 옮긴 몇일은 시스템 알려주고 

적응할때까지 몇일은 

기다려주는게 맞지않나요?

몸이 힘든거보다 마음이 힘들어서

진짜 때려치우고싶네요 하;;

 

안녕하세요, 오늘은 근육 증가에 관한 중요한 주제를 논의해 보겠습니다. 근육 증가는 많은 사람들이 피트니스 목표 중 하나로 삼고 있는 분야입니다. 이 과정은 단순히 헬스장에서의 체중 훈련만으로 이루어지는 것이 아니라, 적절한 영양과 회복도 중요합니다. 이번 포스트에서는 근육 증가에 필요한 최고의 운동, 올바른 영양 섭취법, 그리고 회복의 중요성에 대해 다뤄보겠습니다. 첫 번째로, 근육 증가에 효과적인 운동에 대해 알아보겠습니다. 근육은 저항 훈련을 통해 성장하게 되는데, 대표적인 운동으로는 바벨 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등이 있습니다. 이러한 복합 운동들은 여러 근육군을 동시에 사용하여 더 큰 힘과 크기를 만들어내는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 바벨 스쿼트는 하체와 코어 근육을 강화하는 데 효과적이며, 전신 근력 향상에도 기여합니다. 이러한 운동은 적절한 중량과 반복 횟수를 선택할 때 더욱 효과적이며, 무게를 점진적으로 증가시켜 나가는 것이 중요합니다. 두 번째로, 올바른 영양 섭취법에 대해 설명하겠습니다. 근육이 성장하기 위해서는 충분한 칼로리와 단백질이 필요합니다. 단백질은 vinyl banners 근육 합성에 있어 필수적인 영양소로, 체중 1kg 당 1.6g에서 2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 유제품과 같은 고단백 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 탄수화물도 중요한 에너지원이므로, 운동 전후에 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미나 고구마같은 복합 탄수화물은 에너지를 지속적으로 공급하여 운동 성능을 극대화할 수 있습니다. 세 번째로, 회복의 중요성에 대해 강조하고 싶습니다. 근육은 운동 중에도 손상되지만, 회복 기간에 제대로 쉬고 영양을 공급받음으로써 성장하게 됩니다. 하루에 7-9시간의 충분한 수면과 함께 훈련 후 스트레칭과 휴식은 근육의 회복을 촉진하는 데 큰 역할을 합니다. 특히, 고강도 훈련 후에는 근육이 복구되는 데 적어도 48시간의 시간이 필요하므로, 적절한 휴식 훈련 프로그램이 필요합니다. 결론적으로, 근육 증가를 위해서는 효과적인 운동, 올바른 영양 섭취, 그리고 적절한 회복이 중요합니다. 이 세 가지 요소를 잘 조합하여 실천하면, 원하는 근육량을 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 지속적인 노력과 인내가 필요하지만, 목표를 이루는 것은 충분히 가능합니다. 여러분의 근육 증가 여정이 성공적이길 바랍니다!
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