¿¬¾î´Â ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ¸Å¿ì dzºÎÇÑ ½ÄǰÀ¸·Î, ƯÈ÷ ½ÉÇ÷°ü °Ç°, ³ú ±â´É, ±×¸®°í ¿°Áõ °ü¸® µî ¿ì¸® ¸öÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù.1. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê (EPA ¹× DHA): ¿¬¾î´Â EPA¿Í DHA ÇüÅÂÀÇ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù. À̵éÀº °·ÂÇÑ Ç׿°Áõ È¿°ú¸¦ °¡Áö¸ç, ½ÉÀå ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß°í, Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇϸç, Ç÷Áß Æ®¸®±Û¸®¼¼¸®µå ¼öÄ¡¸¦ °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ³ú ±â´É À¯Áö¿Í ¹ß´Þ¿¡ ÇʼöÀûÀ̸ç, ÀÎÁö ±â´É ÀúÇÏ ¿¹¹æ¿¡µµ ±â¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ³úÁ¹ÁßÀ̳ª ½ÉÀ帶ºñ ÈÄ È¸º¹±â¿¡ Àִ ȯÀڵ鿡°Ô´Â Ç÷¾×¼øÈ¯ °³¼±°ú ¿°Áõ °¨¼Ò¸¦ ÅëÇØ ȸº¹À» ÃËÁøÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.2. °íǰÁú ´Ü¹éÁú: ¿¬¾î´Â ±ÙÀ° ¼ºÀå ¹× È¸º¹, Á¶Á÷ ¼Õ»ó º¹±¸¿¡ ÇʼöÀûÀÎ °íǰÁú ´Ü¹éÁúÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù. ºÎ»óÀ̳ª ¼ö¼ú ÈÄ È¸º¹ °úÁ¤¿¡¼ ¼Õ»óµÈ Á¶Á÷À» Àç°ÇÇÏ°í ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.3. ºñŸ¹Î D: Çö´ëÀο¡°Ô ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î D´Â Ä®½· Èí¼ö¸¦ µµ¿Í »À °Ç°À» À¯ÁöÇϰí, ¸é¿ª ü°è¸¦ °ÈÇϸç, ±âºÐ Á¶Àý¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. °ñÀý ȸº¹À̳ª ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ »óÅ¿¡¼ ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù.4. ºñŸ¹Î B±º: ƯÈ÷ ºñŸ¹Î B12, B6, ³ªÀ̾ƽеîÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö »ý»ê, ÀûÇ÷±¸ Çü¼º, ½Å°æ°è ±â´É À¯Áö¿¡ ±â¿©ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¸¸¼º ÇǷΠȸº¹À̳ª ½Å°æ ¼Õ»ó ȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.5. ¼¿·¹´½: °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ¹Ì³×¶ö·Î, ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÏ°í °©»ó¼± ±â´ÉÀ» Áö¿øÇÏ¸ç ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÕ´Ï´Ù.Áúº´ ¹× ºÎ»ó ȸº¹À» À§ÇÑ È°¿ë:* ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ȸº¹: ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿¬¾î ¼·Ãë´Â ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ÅëÇØ ¿°ÁõÀ» ÁÙÀ̰í Ç÷°ü °Ç°À» °³¼±ÇÏ¿© ½ÉÀ帶ºñ³ª ³úÁ¹Áß ÈÄ È¸º¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.* °üÀý¿° ¹× ¿°Áõ¼º Áúȯ: Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3´Â °üÀý ÅëÁõ ¿ÏÈ ¹× ¿°Áõ¼º Áúȯ °ü¸®¿¡ À¯ÀÍÇÕ´Ï´Ù.* ¿ì¿ïÁõ ¹× ÀÎÁö ±â´É ÀúÇÏ: ³ú ±â´É¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼ÒµéÀ» °ø±ÞÇÏ¿© ½Å°æ º¸È£ ¹× ±âºÐ °³¼±¿¡ ±â¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.* ¼ö¼ú ÈÄ È¸º¹: °íǰÁú ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î D´Â ¼ö¼ú ÈÄ »óó Ä¡À¯, ±ÙÀ° ȸº¹ ¹× ¸é¿ª·Â ÁõÁø¿¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.¿¬¾î´Â Á¶¸®¹ý¿¡ µû¶ó ¿µ¾ç¼Ò ¼Õ½ÇÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ±Á°Å³ª Âî´Â ¹æ½ÄÀÌ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÃÖ´ëÇÑ º¸Á¸ÇÏ´Â µ¥ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÅëÁ¶¸² ¿¬¾î ¶ÇÇÑ Æí¸®Çϰí ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡-3 °ø±Þ¿øÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.