목 디스크를 예방하기 위해 아주 낮은 베개를 선택하거나 아예 베개를 베지 않고 자는 분들이 많지만, 사실 '베개 없이 자는 습관은 오히려 목 근육의 긴장을 높이고 얼굴 부기를 악화'시킬 수 있습니다. 베개는 단순히 머리를 받치는 것이 아니라, 천장을 보고 누웠을 때 목뼈(경추)의 자연스러운 C자 곡선을 유지해 주는 역할을 하는데, 베개가 없거나 너무 낮으면 머리가 뒤로 꺾이면서 기도 폭이 좁아져 코골이가 심해질 수 있고 혈액 순환이 머리 쪽으로 몰려 안구 압력이 높아질 위험도 있습니다. 따라서 베개는 누웠을 때 바닥에서 목 뒤까지의 빈틈을 적절히 채워주는 약 6~8cm(성인 남성 기준) 정도의 높이를 선택하고, 옆으로 누워 잘 때는 어깨높이를 고려해 조금 더 높은 것을 사용하여 척추가 일직선이 되도록 유지하는 것이 숙면과 목 건강의 핵심입니다.​