변비로 고생하거나 배변이 시원치 않다면 힘을 주는 강도보다 '무릎의 높이'를 먼저 확인해봐야 합니다. 일반적인 변기에 허리를 곧게 펴고 앉는 자세는 직장을 감싸고 있는 근육인 '치골직장근'이 직장을 꽉 잡고 있어 변이 나오기 힘든 구조가 되는데, 이때 발밑에 작은 발판을 놓아 무릎을 엉덩이보다 높게(약 35도 각도) 올리면 이 근육이 느슨해지면서 직장이 일직선으로 펴지게 됩니다. 마치 야생에서 볼일을 보던 '재래식 자세'와 유사해지는 것인데, 이 자세만으로도 복압이 자연스럽게 올라가고 장 통로가 열려 큰 힘을 들이지 않고도 장을 깨끗이 비우는 데 큰 도움이 됩니다.​